Omega-3 hoeft niet uit vis te komen. Voor veganisten en vegetariërs is algenolie de plantaardige bron van precies dezelfde vetzuren EPA en DHA. Hieronder lees je wat vegan omega 3 is, waar het vandaan komt en waarvoor het wordt gebruikt. Wil je eerst de brede basis over omega-3, lees dan wat omega 3 voor je lichaam doet.
Wat is vegan omega 3?
Vegan omega 3 is omega-3-vetzuren die uit microalgen worden gewonnen in plaats van uit vis. Algen zijn de oorspronkelijke makers van EPA en DHA: vissen bevatten die vetzuren alleen omdat ze algen eten.
Omdat algenolie rechtstreeks uit gekweekte microalgen komt, bevat het geen vis, schaal- of schelpdieren en is het geschikt voor een veganistisch of vegetarisch dieet. De algen worden onder gecontroleerde omstandigheden gekweekt, los van de mariene voedselketen waarin zware metalen en PCB's zich ophopen. Een goede algenolie wordt daarnaast op zuiverheid getest, zodat je weet wat je binnenkrijgt.
Waar zit omega 3 in voor veganisten en vegetariërs?
Plantaardige bronnen als lijnzaad, walnoten, chiazaad en koolzaadolie leveren omega-3 in de vorm van ALA. Het lichaam kan ALA maar in beperkte mate omzetten naar de actieve vetzuren EPA en DHA.
Daardoor is het lastig om via alleen zaden en noten voldoende EPA en DHA op te bouwen. Algenolie is de enige directe plantaardige bron van EPA en DHA: je slaat de beperkte omzettingsstap over en krijgt de vetzuren die het lichaam gebruikt meteen binnen. Voor wie geen vis eet, is dat het praktische verschil tussen "wel omega-3 binnenkrijgen" en "de vorm binnenkrijgen die het lichaam direct kan gebruiken".
Waarvoor wordt vegan omega 3 gebruikt?
Vegan omega 3 wordt gebruikt om het lichaam van EPA en DHA te voorzien, de vetzuren met officieel erkende functies voor hart, hersenen en ogen. Deze door de EU (EFSA) goedgekeurde claims gelden onafhankelijk van de bron, want de EPA en DHA uit algenolie zijn dezelfde moleculen als die uit visolie.
- EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart (bij een inname van 250 mg EPA en DHA per dag).
- DHA draagt bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie (bij een inname van 250 mg DHA per dag).
- DHA draagt bij tot de instandhouding van het normale gezichtsvermogen (bij een inname van 250 mg DHA per dag).
De hoeveelheid tussen haakjes is de voorwaarde die bij elke claim hoort. Wil je van een bepaald effect profiteren, dan telt niet hoeveel olie in een capsule zit, maar hoeveel EPA en DHA je er per dag mee binnenkrijgt.
Vegan omega 3 tijdens de zwangerschap?
Ook rond zwangerschap en borstvoeding speelt DHA een rol. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en zogende zuigelingen, bij 200 mg DHA per dag bovenop de aanbevolen omega-3-inname.
Algenolie is hiervoor een logische plantaardige keuze, omdat het DHA levert zonder vis. Omdat dit een gevoelige periode is, lees je de details en de dosering het beste apart na in omega 3 tijdens de zwangerschap, en overleg bij twijfel met je verloskundige of arts.
Is algenolie net zo goed als visolie?
Qua werkzame stof is er geen verschil: algenolie levert dezelfde EPA en DHA als visolie. Het onderscheid zit in de herkomst, niet in de vetzuren zelf.
Algenolie wordt gekweekt in plaats van uit wild gevangen vis gehaald, waardoor het niet bijdraagt aan de bevissing van wilde visbestanden. Verder heeft algenolie doorgaans geen visgeur of nasmaak en past het in een plantaardig dieet. Wat overblijft is een simpele vergelijking op basis van gehalte: kijk naar de hoeveelheid EPA en DHA per dagdosis, ongeacht of die uit vis of alg komt.
Hoe kies je een goede vegan omega 3?
Let bij het kiezen op de hoeveelheid EPA en DHA per dagdosis, niet op de totale hoeveelheid olie of het aantal milligram algenolie. Dat is het getal dat bepaalt of je de erkende dagelijkse hoeveelheden haalt.
Als richtlijn: voor de hartfunctie geldt 250 mg EPA en DHA per dag, voor hersenen en gezichtsvermogen 250 mg DHA per dag. Kies daarom een algenolie die het EPA- en DHA-gehalte per capsule duidelijk op het etiket vermeldt, zodat je kunt narekenen hoeveel capsules je per dag nodig hebt. Onze vegan omega-3 uit algenolie en de variant met DHA en EPA uit algen vermelden beide de gehaltes per capsule, zodat je precies weet wat je binnenkrijgt.
Veelgestelde vragen over vegan omega 3
Is omega 3 altijd van vis?
Nee. EPA en DHA komen oorspronkelijk uit algen; vis is slechts een tussenschakel. Uit algenolie haal je dezelfde vetzuren rechtstreeks, zonder vis.
Kun je genoeg omega 3 binnenkrijgen zonder vis?
Plantaardige bronnen als lijnzaad en walnoten leveren ALA, dat het lichaam maar beperkt omzet naar EPA en DHA. Algenolie levert EPA en DHA direct en is daarom de meest gerichte plantaardige optie.
Hoeveel vegan omega 3 heb je per dag nodig?
Voor de hartfunctie geldt 250 mg EPA en DHA per dag; voor hersenen en gezichtsvermogen 250 mg DHA per dag. Reken dit uit aan de hand van het EPA- en DHA-gehalte per capsule.
Bevat algenolie zowel EPA als DHA?
Dat verschilt per product. Sommige algenoliën leveren vooral DHA, andere een combinatie van DHA en EPA. Controleer daarom altijd het etiket op de exacte gehaltes.
Zoek je een plantaardige omega-3 waarbij je precies ziet hoeveel EPA en DHA je binnenkrijgt, dan vind je die bij onze vegan omega-3 algenolie. Twijfel je nog tussen de varianten, bekijk dan het volledige omega-3-assortiment of verdiep je verder in wat omega 3 voor je lichaam doet.
