Le 1er janvier. Nouvelle année, nouvelles opportunités. Vous êtes motivé, vous achetez peut-être de nouvelles chaussures de sport, vous téléchargez une application de nutrition et vous vous dites : cette année, je vais faire les choses différemment. Bouger plus, manger plus sainement, être moins stressé, mieux dormir. Cela vous rappelle quelque chose ? Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas assis ici en train d'acquiescer pour la première fois.
Pour beaucoup de gens, il est plus difficile que prévu de tenir ses bonnes résolutions. Non pas parce que vous êtes paresseux ou que vous manquez de discipline, mais parce que nous commettons souvent les mêmes erreurs. Dans ce blog, vous découvrirez pourquoi il est si difficile de tenir ses résolutions du Nouvel An et 5 conseils pratiques pour obtenir des résultats cette année. Pas seulement en janvier, mais tout au long de l'année.
Pourquoi les résolutions du Nouvel An sont-elles si difficiles à tenir ?
L'idée d'un nouveau départ est motivante. Une nouvelle année ressemble à une page blanche. Pourtant, les chiffres montrent chaque année la même chose : après quelques semaines, de nombreuses personnes retombent dans leurs anciennes habitudes. Une grande partie d'entre eux ne tient pas ses bonnes intentions plus de six à huit semaines.
Cela n'a pas grand-chose à voir avec la motivation. Celle-ci est souvent abondante au début. Le problème réside surtout dans la manière dont nous abordons nos résolutions. Nous voulons trop, trop vite et sans plan précis. Et dès que la vie s'en mêle - pression professionnelle, obligations sociales, fatigue - les vieux schémas l'emportent sur les bonnes intentions.
Nouvelle année, nouvelles intentions (et pas seulement en janvier)
Bien que les bonnes intentions soient souvent associées au mois de janvier, il n'est pas nécessaire d'attendre une nouvelle année pour commencer. Chaque semaine, chaque mois ou même chaque jour est un nouveau moment pour faire un choix différent.
Néanmoins, le mois de janvier reste un point de départ important. Beaucoup de gens commencent en même temps, ce qui donne de l'énergie mais crée aussi des pièges. Vous commencez avec enthousiasme, tout va bien et puis il se passe quelque chose. Une semaine de travail chargée, un dîner, une mauvaise nuit. Vous manquez une séance d'entraînement ou vous mangez différemment de ce qui était prévu.
Nombreux sont ceux qui se disent alors : voilà, je n'y arriverai pas de toute façon - et qui abandonnent. Cette rechute est ressentie comme un échec, alors qu'il s'agit en fait d'une étape normale du changement.
Pour tenir ses résolutions, il faut d'abord comprendre pourquoi les choses tournent mal
Avant d'examiner ce qui fonctionne, il est important de comprendre pourquoi les bonnes intentions échouent si souvent. L'échec est rarement dû à un manque de motivation. Dans la plupart des cas, les gens sont extrêmement motivés au départ.
Beaucoup de bonnes résolutions sont formulées en termes vagues. "Vivre plus sainement" ou "faire plus d'exercice", cela sonne bien, mais ne dit pas grand-chose sur ce que vous ferez concrètement aujourd'hui ou cette semaine. Sans plan concret, vous devez prendre de nouvelles décisions chaque jour, et c'est précisément là que les choses se gâtent souvent.
En outre, nous sous-estimons le pouvoir des habitudes. La discipline est limitée. Les habitudes l'emportent presque toujours. Surtout lorsque vous essayez de gérer en même temps la nutrition, l'entraînement, le sommeil, le stress et l'équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée. C'est tout simplement trop.
Enfin, les objectifs sont souvent trop élevés. L'ambition est une bonne chose, mais lorsqu'un objectif ne correspond pas à votre vie actuelle, cela conduit rapidement à la frustration. Une semaine de moins est alors ressentie comme un échec, alors qu'il s'agit en fait d'une étape logique du changement.
La bonne nouvelle : ces pièges peuvent être évités.
5 conseils pour tenir vos résolutions cette année
Conseil n° 1 : faites en sorte que vos résolutions soient concrètes et réalisables
Non pas : je veux être en meilleure forme physique.
Mais : je m'entraînerai 45 minutes deux fois par semaine.
Plus votre objectif sera concret, plus il sera facile de passer à l'action. Vous saurez quand vous "faites bien" et ce sentiment de progrès vous motivera.
Conseil n° 2 : fixez un point à l'horizon, mais concentrez-vous sur le processus
Décidez où vous voulez être dans trois ou six mois, mais concentrez-vous sur ce que vous allez faire cette semaine.
Le respect des bonnes intentions n'est pas une question de perfection, mais de répétition. Bougez aujourd'hui. Faire un choix conscient aujourd'hui.
Conseil n° 3 : créez des habitudes au lieu de vous appuyer sur la discipline
La discipline peut vous aider à démarrer, mais ce n'est pas une stratégie à long terme. Ce qui fonctionne, c'est l'automatisation du comportement.
Entraînez-vous à heures fixes. Préparez vos vêtements de sport. Faites en sorte que les choix sains soient plus faciles à faire que les choix malsains. Moins vous réfléchissez, plus vous avez de chances de continuer à agir.
Conseil n° 4 : ne changez pas tout en même temps
L'idée d'une nouvelle année, d'une nouvelle personne semble bonne, mais elle est souvent contre-productive. Choisissez un ou deux points centraux.
Par exemple, structurez d'abord l'exercice physique, puis le régime alimentaire. Les petits succès renforcent la confiance en soi. Et la confiance est la base de la constance.
Conseil n° 5 : acceptez que les régressions fassent partie du processus
Le respect des bonnes intentions implique toujours des hauts et des bas. Il y aura des semaines où tout se passera bien et d'autres où cela ira moins bien. Cela fait partie du jeu.
Revenir en arrière n'est pas un échec. Abandonner l'aventure l'est. Chaque redémarrage est une progression.
La constance est plus importante que la motivation
La motivation va et vient. La constance reste. Ce ne sont pas les semaines parfaites qui font la différence, mais les semaines moyennes.
Deux séances d'entraînement par semaine, mois après mois, l'emportent toujours sur un bref pic de motivation en janvier.
La clé, c'est de commencer (chaque début est une progression)
De nombreuses personnes attendent le moment idéal. Plus de temps, moins de stress, de meilleures conditions. Ce moment arrive rarement.
Les débuts sont désordonnés, inconfortables et loin d'être parfaits. Et c'est exactement comme cela que cela devrait être. Chaque action compte. Une marche compte. Une séance d'entraînement compte. Un choix conscient compte.
Un bon entraîneur peut faire toute la différence
Parfois, ce n'est pas la motivation qui pose problème, mais l'orientation. De nombreuses personnes ont déjà essayé toutes sortes de choses : régimes, défis, horaires décalés. Avec des résultats temporaires, puis l'effet yo-yo bien connu.
Un bon coach offre une vue d'ensemble, de la sérénité et une structure. Pas de solution miracle, mais des conseils qui s'adaptent à votre vie. L'entraînement, l'alimentation et le mode de vie forment un tout. Pas de perfection, mais une approche qui peut être maintenue.
Notreprogramme de coaching Kick-Start de 12 semaines s'adresse aux personnes qui en ont fini avec les solutions temporaires et qui veulent obtenir des résultats durables. Pas de régimes d'urgence, pas de restrictions inutiles, mais une base solide pour le long terme.
En conclusion
Le respect des bonnes intentions n'est pas une question de caractère, mais d'approche. Avec un plan concret, des objectifs réalistes et la volonté de continuer même dans les moments plus difficiles, vous augmentez considérablement vos chances de réussite.
Cette année ne doit pas nécessairement être une répétition de la précédente. Il se peut aussi que ce soit simplement l'année où vous vous êtes montré à la hauteur.
