Les fêtes de fin d'année vous stressent-elles?
La fin de l'année est de nouveau à nos portes : journées courtes, temps froid et emplois du temps chargés. Soudain, faire du sport devient une corvée, tandis que les lettres en chocolat, les boissons et les repas de Noël sont omniprésents. Cela peut s'avérer très démotivant, surtout lorsque l'on commence à peine à se remettre en forme.
Mais c'est Noël, et Noël est censé enrichir votre vie, pas la gâcher en vous stressant au sujet de vos objectifs de santé. Et il est tout à fait possible de passer des vacances agréables sans perdre de vue ses objectifs. Dans ce blog, nous allons vous montrer comment.
Les études montrent depuis des années que de nombreuses personnes prennent entre un demi-kilo et un kilo au cours des 6 à 8 semaines entourant les vacances (1, 2). Ce n'est pas forcément un problème, à condition de reperdre ces kilos au début de l'année. Mais la recherche montre également que de nombreuses personnes ne perdent pas ce poids (2). Si vous le faites chaque année, dans 10 ans, vous aurez pris 5 à 10 kg de plus et vous commencerez à vous en rendre compte.
Cet effet est beaucoup plus faible chez les personnes soucieuses de leur santé
Il y a aussi de bonnes nouvelles. Les personnes qui veillent à manger sainement et à faire de l'exercice tout au long de l'année prennent rarement beaucoup de poids pendant les vacances. Ainsi, bien qu'il s'agisse d'un demi-kilo en moyenne, la prise de poids peut varier considérablement d'un individu à l'autre. Les personnes en surpoids prennent plus de poids que celles qui ont un poids sain (3).
Par conséquent, si vous avez bien pris le rythme de l'entraînement et d'une alimentation saine tout au long de l'année, les vacances ne vont pas tout bouleverser d'un coup. Votre santé ne dépend pas d'un seul mois. Elle dépend surtout de ce que vous faites le reste de l'année. Certains mois, les fêtes de fin d'année sont plus nombreuses que d'autres. Cela ne doit en aucun cas ruiner votre progression, et voici pourquoi.
Qu'est-ce qui détermine votre poids ?
La quantité d'énergie ou de calories dont votre corps a besoin dépend principalement de votre taille, du rapport entre la masse grasse et la masse musculaire et de l'intensité de votre activité physique. La prise, le maintien ou la perte de poids dépendent de l'équilibre entre ce que vous mangez et ce que vous buvez. Si vous absorbez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prenez du poids ; si vous en absorbez moins, vous perdez du poids.
La combinaison du stress des vacances, d'un rythme moins soutenu, de moins d'exercice et d'un plus grand nombre d'occasions de manger en société fait que de nombreuses personnes mangent un peu plus, font moins d'exercice et sont donc un peu plus susceptibles d'avoir un excédent calorique et donc de prendre du poids. Mais les dégâts sont probablement moins importants que vous ne le pensez : le poids sur la balance ne vous dit pas tout, car il ne peut pas vous dire en quoi consiste le poids supplémentaire. Si vous montez sur la balance après votre repas de Noël et que vous vous retrouvez soudain avec 2 kg de plus, ce n'est pas uniquement dû à la graisse.
Pour prendre 1 kg de graisse, vous devez manger près de 8 000 kcal supplémentaires (en plus de vos besoins quotidiens). Ce chiffre est approximatif, car il peut varier d'une personne à l'autre en fonction de l'ampleur de votre surpoids, de la durée de votre régime et d'autres facteurs indépendants de votre volonté, tels que les gènes. Quoi qu'il en soit, il s'agit d'un défi : 8 000 kcal représentent environ 12 bouteilles de vin, par exemple, ou 9 pizzas. Même en faisant de gros efforts, vous n'y parviendrez pas avec un seul repas de Noël.
Qu'est-ce que ce poids supplémentaire ? Principalement de l'eau, car vous mangez souvent des aliments plus salés et plus riches en glucides que d'habitude. Cela entraîne une rétention d'eau plus importante. Mais c'est aussi tout simplement la présence d'une plus grande quantité de nourriture dans vos intestins qui est à l'origine de ce surpoids. Lorsque vous montez sur la balance quelques jours après votre repas de Noël, la situation s'arrange souvent d'elle-même.
Pourtant, de nombreuses personnes sont stressées par les fêtes de fin d'année. Parmi nos clients, nous observons souvent deux façons de gérer cette situation : certains suivent un régime encore plus strict en prévision de leur repas de Noël afin de limiter les dégâts, tandis que d'autres ne regardent plus rien et décident de recommencer le 1er janvier. Aucune de ces deux approches n'est idéale à nos yeux.
Deux types de personnes au régime en décembre
Les deux groupes réagissent au stress de fin d'année, mais de manière totalement différente.
1. Le "planificateur strict" - tout est sous contrôle, jusqu'à ce que les choses tournent mal
Ce groupe commence par être extrêmement strict en décembre. Manger très peu, supprimer les glucides, se nourrir de laitue et de concombres, courir tous les jours ou faire du cardio à outrance : tout cela pour "faire de la place" pour Noël. Mais la restriction suivie de l'abondance entraîne un comportement de frénésie.
Il n'est donc pas surprenant qu'à l'approche de Noël, ce groupe se déchaîne. Ils mangent beaucoup plus que prévu parce que, dans leur tête, ils ont cet espace parce qu'ils se sont privés de tout pendant si longtemps. Le résultat est que l'on commence à manger plus que l'on veut, que l'on se sent coupable et que l'on se remet à se restreindre pour la nouvelle année. Vous commencez le mois de janvier épuisé au lieu d'être rechargé et cela vous demande beaucoup plus d'efforts que nécessaire pour trouver l'équilibre.
En outre, ce comportement de yoyo a un effet secondaire malsain : le rapport entre la masse grasse et la masse musculaire s'aggrave. S'affamer d'abord fait perdre beaucoup de masse musculaire, surtout si l'on fait moins d'entraînement musculaire parce que l'horaire de décembre est chaotique. Vous reprenez ensuite ce poids sous forme de graisse si vous mangez plus pendant plusieurs jours et que vous ne déployez pas ces kcal supplémentaires dans la salle de sport. À la fin des vacances, la composition corporelle est donc plus malsaine, c'est-à-dire qu'il y a plus de masse grasse et moins de masse musculaire, même si le poids est le même qu'au début du mois de décembre.
2. Le lâcheur "Je recommencerai en janvier
Nous observons également le contraire : ce groupe abandonne complètement le mois de décembre et ne s'intéresse à rien en décembre. Pas de gym, pas de planification, dire "oui" à toutes les boissons de Noël, c'est l'ultime congé sabbatique de décembre. Décembre ressemble à un dernier repas où l'on a besoin de se faire plaisir un peu plus parce que le 1er janvier est passé pour un moment. Vous vous donnez la permission illimitée de faire ce que vous voulez.
Mais le résultat final est similaire à celui du premier groupe : ils terminent les vacances épuisés, au lieu d'être rechargés, et le retour au mois de janvier devient extrême :
- de boissons tous les jours à des salades tous les jours
- de 0 séance d'entraînement à 6 séances d'entraînement par semaine
- de l'absence de structure à une discipline à 100 %.
Ce revirement est souvent trop important et non durable, si bien qu'en février, toutes ces bonnes intentions ne sont plus que de l'histoire ancienne. Les habitudes saines se développent par le biais de petits ajustements, mis en œuvre étape par étape, qui vous permettent de vous y tenir pendant une longue période, et non par le biais de sauts extrêmes.
Comment aborder 2026 sans stress
Un mode de vie sain et un Noël amusant peuvent très bien aller de pair. Le fait de prendre soin ou non de sa santé ne devrait pas dépendre de la période de l'année, car vous n'obtiendrez alors jamais de résultats à long terme. L'essentiel est de trouver l'équilibre et la modération, ce qui n'est pas aussi impossible que vous le pensez aujourd'hui. Comme nous l'avons dit, il faut vraiment manger beaucoup plus pour prendre 5 kg de graisse en 2 jours, le risque est donc faible, mais il n'est pas non plus judicieux de ne rien regarder.
Grâce à ces conseils pratiques, vous commencerez 2026 rechargé et plein d'énergie :
- Pas de régime express en décembre : évitez de vous affamer et de manger tout ce qui vous tombe sous la main. Privilégiez les protéines et une grande quantité de légumes et de fruits à chaque repas. Si vous avez un dîner de Noël élaboré le soir, vous pouvez sauter un repas le lendemain. Nous vous recommandons de ne jamais le faire avant, mais toujours après, afin d'éviter d'arriver à table affamé et donc de manger beaucoup plus que prévu. Il est mentalement plus facile de sauter un repas le lendemain, car vous serez encore rassasié.
- Continuez à bouger, mais ne vous attendez pas à des semaines d'entraînement parfaites : évitez de rester assis à l'intérieur près du poêle pendant toute la période de Noël. Continuez à faire de l'exercice et acceptez que ce soit moins régulier en raison de semaines désordonnées avec des vacances ou des salles de sport fermées, et cherchez d'autres formes d'exercice si nécessaire. Par exemple, faites une promenade en famille ou avec des amis au lieu de boire un autre verre à Noël.
- Dites non pour une fois : vous n'êtes pas obligé de participer à tous les cocktails de Noël parce que vous êtes invité. Vous n'êtes pas obligé de goûter à tous les desserts, toutes les collations, tous les gâteaux et toutes les boules d'huile simplement parce qu'ils sont là. Vous n'êtes pas obligé de participer à toutes les tournées de boissons. La sélectivité n'est pas un manque de sociabilité : c'est un soin de soi. Choisissez les moments que vous attendez avec le plus d'impatience et que vous appréciez le plus. Combien de fois nous retrouvons-nous à un énième apéritif de Noël qui ressemble plus à une obligation qu'à une activité ludique ? Combien de fois mangeons-nous encore un dessert alors que nous sommes rassasiés et que nous en avons assez, mais que nous ne voulons pas décevoir nos hôtes ? Faites-vous une faveur et arrêtez de faire cela.
Noël, c'est avant tout l'occasion de s'amuser avec ses amis et sa famille, alors concentrez-vous là-dessus. Essayez de suivre votre routine autant que possible en faisant du sport et en restant actif, mais acceptez que ce soit moins efficace que le reste de l'année et ce n'est pas grave.
Profitez de votre repas de Noël sans culpabilité, mais restez à l'écoute de votre corps et arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié. Choisissez vos boissons et vos fêtes en toute connaissance de cause et dites non un peu plus souvent.
En traversant le mois de décembre avec plus d'équilibre plutôt qu'avec une approche "tout ou rien", vous commencerez le mois de janvier rechargé et plein d'énergie. Avec plus d'énergie, moins de stress, de meilleures habitudes et, surtout, beaucoup plus de bons souvenirs. En choisissant plus consciemment, vous éviterez que le stress des fêtes ne prenne le dessus.
Voulez-vous passer le mois de décembre avec moins de pression et commencer la nouvelle année avec plus d'équilibre, d'énergie et de confiance dans vos habitudes ? Et trouvez-vous que le stress des fêtes de fin d'année nuit parfois à votre hygiène de vie ? Alors cliquez sur ici et remplissez le formulaire de contact. Nous verrons alors ensemble comment vous pouvez faire des choix sains et durables, en décembre et au-delà.
Références
- Schoeller, Dale A. "The effect of holiday weight gain on body weight". Physiology & behaviour 134 (2014) : 66-69.
- Guerrero-Magaña, Diego E., et al. "Interventions for the prevention of weight gain during festive and holiday periods in children and adults : A systematic review". Obesity Reviews 26.1 (2025) : e13836.
- Abdulan IM, Popescu G, Maștaleru A, Oancea A, Costache AD, Cojocaru D-C, Cumpăt C-M, Ciuntu BM, Rusu B, Leon MM. Les vacances d'hiver et leur impact sur le comportement alimentaire - une revue systématique. Nutrients. 2023 ; 15(19):4201. https://doi.org/10.3390/nu15194201
