Hemos disfrutado mucho de las vacaciones y del buen tiempo. Sin embargo, el buen tiempo suele ir acompañado de agradables barbacoas, festivales, una copa de vino en la terraza o un delicioso tentempié en la playa. Todo muy sabroso y divertido, por supuesto, pero tiene su efecto en la forma física y puede que, después de todo, unos cuantos kilos de las vacaciones se hayan sumado a la báscula. Es hora de volver a lo básico y retomar la rutina normal de dieta y ejercicio.
Hemos seleccionado 8 consejos que te ayudarán a ponerte en forma y perder esos kilos de más rápidamente. ¿Sigue leyendo?
Regularidad
Empezamos con una buena noticia. Porque en realidad no tienes que cambiar mucho para volver a estar en forma antes de las vacaciones. Probablemente te hayas dejado llevar un poco por los caprichos de las vacaciones. En casa, retoma el hilo como siempre. Cuando vuelvas a comer normalmente y a hacer ejercicio como antes, esos kilos de las vacaciones desaparecerán súper rápido.
Come algo antes de las comidas
Es probable que en vacaciones haya comido raciones más grandes o varios platos de lo que está acostumbrado. Si es así, es posible que esto también provoque que inconscientemente comas más en casa. Puede solucionarlo fácilmente tomando una sopa o algunas verduras crudas antes de la comida. Éstas son bajas en calorías pero ricas en fibra, lo que hace que te sientas saciado más rápidamente. También es aconsejable elegir productos integrales como pasta integral, arroz y pan integral o multicereales. Estos productos son ricos en fibra y proporcionan una saciedad más rápida. Esto hará que automáticamente coma menos.
Haga más ejercicio
Hacer suficiente ejercicio es esencial si quiere volver a estar en forma después de las vacaciones. Programe un entrenamiento extra y opte por caminar o ir en bicicleta más a menudo cuando tenga que ir a algún sitio. Una combinación de alimentación sana y ejercicio le ayudará a recuperar rápidamente su antigua forma.
Bebe mucha agua
Empieza el día con un gran vaso de agua. De este modo, compensas inmediatamente el déficit de líquidos que has perdido durante la noche. Le das a tu cuerpo un gran impulso y el agua ayuda a tu cuerpo a deshacerse de los residuos más rápidamente.
Bebe menos alcohol
Una copa por aquí, otra por allá... Durante las vacaciones está muy bien, pero una vez de vuelta en casa conviene poner un límite. Porque si realmente quieres volver a estar en forma lo antes posible, debes reducir el consumo de alcohol. Por ejemplo, decide no beber nada de alcohol durante la semana y limítalo a 1 ó 2 copas el fin de semana.
Cocina más en casa
Para perder esos kilos de más rápidamente, es importante controlar lo que comes. Y la mejor forma de hacerlo es cocinar en casa. Así sabrás exactamente lo que lleva cada plato y podrás ajustar tú mismo las raciones. Porque aunque creas que has pedido una "comida sana", no sabes exactamente lo que lleva. Por lo tanto, elige productos puros y compra productos locales, maduros y que contengan la mayor cantidad de nutrientes posible. Esto te ayudará a sentirte saciado más rápidamente y a tener energía suficiente para mantener el motor en marcha.
Mentalidad positiva
Una mente positiva es una vida positiva. Todo empieza con la mentalidad adecuada. No tire la toalla y confíe en que perderá esos kilos de las vacaciones. Piensa en positivo y no seas demasiado duro contigo mismo. Empieza con pequeños cambios y reaprende hábitos alimentarios saludables. Asegúrese de relajarse lo suficiente, porque el estrés es un verdadero culpable cuando se intenta perder peso.
¿Quieres saber más sobre este tema? Entonces lee nuestro blog 5 consejos para reducir el estrés
¡Aguanta!
Por último, pero no por ello menos importante: ¡persevera! Asegúrate de tener suficiente motivación y ve a hacer ejercicio con un compañero de deporte, por ejemplo. Así os motivaréis mutuamente para ir al gimnasio. También es útil descargarse una aplicación deportiva en el smartphone. Esto te animará a hacer ejercicio cada día. Con todos los consejos anteriores, estamos seguros de que los silos de las vacaciones desaparecerán como la nieve al sol y volverás a estar en plena forma en un abrir y cerrar de ojos.
